Régime fractionné

Peu importe ce que vous mangez, l'essentiel est le mode d'alimentation. Le régime fractionné vous permet de perdre du poids sans renoncer à vos aliments préférés. Apprenez à bien manger, suivez 8 régimes efficaces et perdez jusqu'à 8 kg en un mois !

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Le principe de la nutrition fractionnée est utilisé dans la plupart des techniques modernes de perte de poids comme régime nutritionnel le plus efficace. Des collations fréquentes en petites portions stimulent les processus physiologiques de la digestion, favorisent une absorption rapide et de haute qualité des produits, assurent une libération progressive d'énergie, ce qui ne permet pas de garder un excès de nourriture en réserve. Le régime fractionné peut être presque n'importe lequel en termes de composition des produits ou de durée de conformité, car l'essentiel est le modèle de nutrition.

L'essence et les caractéristiques d'un régime fractionné

La base d'un régime fractionné pour la perte de poids est la division de la nourriture quotidienne en 5 à 7 petites collations à intervalles réguliers. Pour perdre du poids plus efficacement, en plus de déchiqueter les aliments, il est nécessaire de passer à un régime hypocalorique, d'éviter les aliments malsains ou de s'en tenir au régime prévu dans un programme particulier.

Règles de régime

Dans tous les cas, l'utilisation d'un régime fractionné nécessite le respect de plusieurs règles impératives :

  1. L'essentiel est de ne pas trop manger, surtout la nuit. Les repas doivent être pris fréquemment pour éviter la faim et les portions doivent être petites pour ne pas étirer l'estomac et lui permettre de rétrécir rapidement.
  2. Les pauses entre les repas doivent être égales dans le temps et doivent être de 2 à 3 heures.
  3. Sauf indication contraire, il est recommandé d'observer un jour de jeûne chaque semaine, en particulier dans les cas où la perte de poids s'arrête.
  4. Le dernier repas doit être pris 4 heures avant le coucher et se composer d'aliments protéinés légers ou de boissons à base de lait fermenté faible en gras.
  5. La base de la nutrition devrait être une alimentation saine et appropriée, qui n'inclut pas la farine, les plats gras, frits et autres plats nocifs pour la silhouette.
  6. Il est essentiel de respecter le régime de consommation - 1, 5 à 2 litres d'eau propre par jour (y compris les infusions à base de plantes non sucrées).
  7. Il est nécessaire d'entrer progressivement dans le régime fractionné, en réduisant la taille des portions de 1, 5 fois, puis 2 fois, et en ajoutant également 1 collation entre les repas principaux, en augmentant leur nombre à 3-4.

Avantages et résultats

La technique de perte de poids fractionnée présente plusieurs avantages :

  • le poids diminue lentement, sans apparition de vergetures, de cellulite, de relâchement cutané ;
  • aucune sortie spéciale n'est requise à la fin du régime, et dans la plupart des cas, il peut être poursuivi indéfiniment ou devenir un régime à vie;
  • Les processus digestifs et métaboliques sont normalisés, les aliments ingérés sont rapidement et complètement absorbés, libérant toutes les substances utiles;
  • l'habitude de manger en petites portions se développe à mesure que l'estomac diminue, ce qui vous permet de vous rassasier avec beaucoup moins de nourriture.
  • les repas planifiés 5 à 7 fois par jour empêchent l'apparition d'une forte sensation de faim;
  • la charge sur tous les organes du système digestif diminue, ce qui prévient les maladies et permet une nutrition fractionnée, même s'il y en a.

Inconvénients et contre-indications

Tous les médecins du monde sont en faveur d'un régime fractionné. Un tel régime n'a pas de contre-indications et convient non seulement à ceux qui souhaitent perdre une grande quantité de poids en excès en peu de temps. Le seul inconvénient est considéré comme l'inconvénient de suivre un tel régime, notamment dans les conditions de travail des déplacements. Bien que vous puissiez toujours trouver un moyen de prendre des collations saines avec vous. De plus, le régime fractionné offre une grande variété d'options et permet de choisir facilement le régime le plus adapté à une personne ou à une situation particulière.

Options de régime

De nombreux systèmes spécifiques ont été développés sur la base de la nutrition fractionnée, à l'aide desquels vous pouvez normaliser votre poids, développer de bonnes habitudes alimentaires et améliorer considérablement votre santé. Presque tous ces régimes sont très doux et sans faim, vous pouvez donc perdre du poids progressivement sans stress métabolique sur le corps.

brésilien

Cette méthode de perte de poids est devenue très populaire dans le monde entier en raison de son efficacité et de sa sécurité. Il a été développé par des nutritionnistes brésiliens qui incluent dans l'alimentation une quantité suffisante de protéines et de fibres, en particulier les légumes, les fruits, les baies, les jus, qui assurent l'absorption de la plupart des vitamines essentielles dans le corps.

Toast et orange pour perdre du poids

des règles

Le régime est prévu pour une semaine, mais vous pouvez le poursuivre aussi longtemps qu'il le faudra pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Il est également permis de modifier le menu proposé et de l'adapter à votre propre goût, mais dans le respect des valeurs nutritionnelles, nutritionnelles et énergétiques des plats.

Exemple de menu

L'alimentation quotidienne comprend un régime selon le schéma suivant:

Jour 1 :

  • petit déjeuner - une pomme, 1 verre de jus d'orange fraîchement préparé;
  • Déjeuner - 1 toast de grains entiers, 1 verre de jus d'orange fraîchement préparé;
  • déjeuner - 100 g de poisson bouilli, morceaux de légumes, herbes;
  • Thé de l'après-midi - 1 verre de yaourt nature;
  • Dîner - 100 g de poitrine de poulet bouillie avec des légumes cuits à la vapeur.
  • La nuit - 200 ml de jus d'agrumes ou de boisson au lait fermenté faible en gras.

Jour 2:

  • petit-déjeuner - 1 œuf à la coque, 1 verre de jus de pomme fraîchement préparé;
  • Déjeuner - 1 toast de grains entiers avec un peu de beurre, 1 verre de jus d'orange frais;
  • Déjeuner - 100 g de viande maigre, grillée, 2 pièces Pommes de terre bouillies, herbes;
  • Thé de l'après-midi - 1 tasse de yogourt nature;
  • Dîner - une salade de poisson de mer bouilli ou conservé dans son jus avec un œuf, des pois verts, des herbes épicées.
  • La nuit - 200 ml de jus d'agrumes ou de boisson au lait fermenté faible en gras.

Jour 3 :

  • Petit déjeuner - 1 toast de grains entiers avec un peu de beurre, 1 verre de lait écrémé frais ;
  • déjeuner - 100 g de fromage cottage sans gras aux fruits secs;
  • déjeuner - 100 g de riz bouilli aux fruits de mer, salade de chou au jus de citron;
  • Thé de l'après-midi - un fruit de votre choix;
  • Dîner - 100 g de poitrine de poulet bouillie, salade de céleri, 1 poire.
  • La nuit - 200 ml de n'importe quel jus d'agrumes ou boisson au lait fermenté faible en gras avec 2 pièces. Biscuits biscottis.

Jour 4:

  • Petit déjeuner -1 verre de jus d'ananas fraîchement préparé, 2 rondelles d'ananas frais;
  • Déjeuner - 1 toast de grains entiers avec un peu de beurre, 1 verre de jus d'ananas frais;
  • déjeuner - 100 g de veau grillé, 3-4 fleurs de chou-fleur cuites au paprika, 50 g de fromage à pâte dure;
  • Thé de l'après-midi - un agrume de votre choix;
  • Dîner - 2 pièces Pommes de terre bouillies, salade de carottes et de betteraves avec 1 c. Huile d'olive, ail et prunes;
  • Le soir, vous pouvez boire un verre d'ananas ou de jus d'agrumes frais avec 1 pièce. Guimauve aux fruits.

Jour 5 :

  • Petit déjeuner - 1 verre de jus de mangue, 2 biscuits Biscotti;
  • Déjeuner - 1 agrumes, 1 pomme;
  • déjeuner - 100 g de poisson bouilli, ragoût de carottes et de courgettes;
  • Thé de l'après-midi - 200 ml de yogourt naturel;
  • Dîner - soupe de légumes avec bouillon de viande ou de poisson, 1 tranche de pain de grains entiers, 50 g de fromage à pâte dure.
  • La nuit - 200 ml de jus de mangue, 2 morceaux de confiture naturelle.

Jour 6 :

  • petit déjeuner - 1 verre de jus de carotte, 1 toast de grains entiers, 50 g de fromage à pâte dure;
  • Déjeuner - 200 g de salade de betteraves et de carottes au jus de citron;
  • Déjeuner - soupe aux légumes dans un bouillon de champignons ou de viande, œuf à la coque, 1 tranche de pain au son;
  • Thé de l'après-midi - un agrume de votre choix;
  • Dîner - 100 g de champignons, mijotés avec de la poitrine de poulet, 100 g de légumes tranchés.
  • La nuit - 200 ml de jus, 1 carotte.

Jour 7 :

  • petit-déjeuner - un verre de baies, de fruits sucrés;
  • Déjeuner - 200 ml de jus de raisin, 1 toast de grains entiers avec un peu de beurre;
  • déjeuner - 200 g de pâtes aux fruits de mer, tranches de légumes, pomme verte;
  • Thé de l'après-midi - 200 ml de kéfir;
  • Dîner - salade de fruits avec vinaigrette au yaourt naturel, œuf à la coque, 2 morceaux de biscuits.
  • La nuit - 200 ml de jus de raisin, 100 g de baies.

protéine

La plus efficace de toutes les méthodes de perte de poids fractionnée est le régime protéiné. Il est conçu pour 2 semaines, au cours desquelles vous pouvez vous débarrasser de 5 à 7 kg d'excès de poids.

Aliments protéinés pour un régime fractionné

des règles

Cette méthode de perte de poids consiste à minimiser la consommation de glucides et d'aliments gras avec un repas fractionné.

Avec un régime protéiné fractionné, il est permis :

  • poisson maigre;
  • viande maigre;
  • produits à faible teneur en matière grasse lactique et acide lactique;
  • Des œufs.

Pour une alimentation variée, vous pouvez ajouter au menu une petite quantité de salades de fruits et légumes, assaisonnées de jus de citron.

Exemple de menu

Le régime hebdomadaire recommandé du programme de perte de poids en protéines fractionnées pour chaque jour doit être structuré comme suit :

Premier jour:

  • petit-déjeuner - 200 ml d'une boisson lactique ou acide lactique;
  • Déjeuner - une omelette avec 3 œufs;
  • déjeuner - 100 g de veau bouilli, concombre;
  • collation de l'après-midi - 200 g de morceaux de légumes;
  • dîner - 150 g de poitrine de poulet bouillie;
  • la nuit - 200 ml de jus de pomme.

Seconde:

  • petit-déjeuner - thé ou café non sucré (possible avec du lait);
  • déjeuner - 150 g de fromage cottage faible en gras;
  • Déjeuner - 150 g de poitrine de poulet bouillie, 100 g de salade de légumes avec 1 c. Huile d'olive;
  • Thé de l'après-midi - 2 œufs durs, une pomme;
  • dîner - 200 g de poisson grillé;
  • la nuit - 200 ml de jus de tomate.

Le troisième:

  • petit-déjeuner - thé ou café non sucré (possible avec du lait);
  • Déjeuner - 200 g de poisson bouilli;
  • déjeuner - 150 g de veau cuit à la vapeur, 100 g de betteraves bouillies;
  • Thé de l'après-midi - pamplemousse;
  • dîner - 200 g de salade de chou aux haricots;
  • la nuit - 200 ml de yogourt naturel faible en gras (kéfir).

Quatrième:

  • petit-déjeuner - thé ou café non sucré (possible avec du lait);
  • déjeuner - 150 g de poulet sans peau bouilli;
  • déjeuner - 100 g de ragoût de légumes, 2 œufs durs;
  • Collation de l'après-midi - 200 g de poisson grillé;
  • dîner - 100 g de veau vapeur, morceaux de légumes;
  • la nuit - 200 ml de jus de pomme.

Cinquième:

  • petit-déjeuner - 200 ml d'une boisson lactique ou acide lactique;
  • déjeuner - 100 g de salade de carottes;
  • déjeuner - 150 g de poitrine de poulet grillée, 2 tomates;
  • collation de l'après-midi - 100 g de poisson bouilli, une pomme;
  • dîner - 2 œufs à la coque, 100 g de fruits de mer;
  • la nuit - 200 ml de yogourt naturel faible en gras (kéfir).

Sixième:

  • petit-déjeuner - thé ou café non sucré (possible avec du lait);
  • Déjeuner - œufs brouillés de 2 œufs, une pomme;
  • déjeuner - 100 g de veau bouilli, 2 tomates;
  • Thé de l'après-midi - 150 g de salade de chou;
  • dîner - 200 g de poisson grillé;
  • la nuit - 200 ml de jus de pamplemousse.

Septième:

  • petit-déjeuner - thé ou café non sucré (possible avec du lait);
  • déjeuner - 150 g de veau bouilli, concombre;
  • Déjeuner - 150 g de salade de carottes et de betteraves rouges, 2 œufs durs;
  • Thé de l'après-midi - 150 g de fromage cottage écrémé;
  • dîner - 200 g de poisson cuit à la vapeur;
  • la nuit - 200 ml de kéfir faible en gras.

La perte de poids sur un tel menu peut aller jusqu'à 5 kg par semaine. Il est à noter cependant que le volume de portion en grammes doit être respecté dans le cas d'un régime fractionné.

Vitamines et protéines

Ce programme d'amaigrissement est basé sur un régime de fruits et légumes complété par des produits protéinés.

Omelette minceur aux herbes

des règles

L'utilisation du système de vitamines et de protéines de nutrition fractionnée prescrit le strict respect de ses règles pendant 10 jours. Pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser de 2-3 kg d'excès de poids sans faim ni restrictions sévères.

Les aliments approuvés sont divisés en deux groupes :

  • vitamine - fruits, à l'exception des kakis, bananes, raisins, mangues et légumes à l'exception des pommes de terre, les carottes sont meilleures fraîches, mais vous pouvez les mijoter ou les bouillir;
  • Protéines - viande maigre, poisson faible en gras, protéines, produits laitiers faibles en gras, saucisses de haute qualité.

Vous ne pouvez boire que de l'eau pure, de la tisane noire, verte ou à base de plantes non sucrée.

Exemple de menu

Il existe 2 options pour le régime fractionné vitamines-protéines :

  • avec un dîner protéiné tardif;
  • avec un dîner glucidique à 18h au plus tard.

Option 1 (en fait des protéines vitaminiques) :

  • 8h00 - 3 blancs d'œufs, omelette vapeur, une tasse de thé ;
  • 10h00 - salade de concombre aux herbes, assaisonnée de yaourt nature;
  • 12h00 - 150 g de fromage cottage, saucisse, 50 g de fromage à pâte dure;
  • 14h00 - Salade fruitée de pommes et poires à l'orange ;
  • 16h00 - 150 g de blancs de poulet cuits ;
  • 18h00 - pomme, 200 ml de légumes frais ;
  • 20h00 - une portion de poisson cuit.

Option 2 (avec un dîner glucidique) :

  • 8h00 - 16h00 - repas selon le menu précédent ;
  • 18h00 - Bouillie de sarrasin.

Vous n'avez pas besoin de contrôler la taille des portions, mais vous ne devriez pas trop manger. Il faut se lever de table avec une légère sensation de satiété.

"Cinq fois dix"

Une option très pratique et satisfaisante pour un régime fractionné où la perte de poids prend 5 jours puis le résultat est clair en 10 jours.

une tasse de thé vert pour perdre du poids

des règles

Vous devez manger toutes les 2 heures pendant les 5 premiers jours, puis manger selon un horaire moins strict pendant 10 jours. Au cours de la période spécifiée (15 jours), la perte de poids est en moyenne de 2-3 kg.

Exemple de menu

Au premier stade, vous devez manger pendant 5 jours selon le schéma suivant:

  • 8h00 - café, chicorée, cacao ou thé vert (chaque boisson est consommée sans sucre, lait ou autres additifs) ;
  • 10h00 - salade de carottes au jus de citron;
  • 12h00 - 1 fruit non sucré ou 0, 5 tasse de fruits secs ;
  • 14: 00 - 100 g de fruits de mer (vous pouvez remplacer 100 g de poisson bouilli ou de blanc de poulet), 1 tranche de pain de seigle;
  • 16h00 - 150 g de fromage cottage allégé ou 50 g de fromage à pâte dure ;
  • 18h00 - 200 g de salade de légumes avec 1 cuillère à café. Huile d'olive.

4 heures avant le coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras ou manger une pomme.

La deuxième étape de 10 jours comprend les repas selon le menu suivant :

Petit-déjeuner (facultatif) :

  • Muesli avec un peu de beurre, thé ou café non sucré ;
  • 2 omelettes aux œufs avec tomates et champignons, un verre de fruits frais ;
  • Muesli, 50 g de fromage à pâte dure, thé non sucré (café).

Déjeuner (facultatif) :

  • Agrumes de votre choix ou pomme;
  • un verre de kéfir sans gras.

Déjeuner (facultatif) :

  • Bouillon de poulet avec des légumes et un morceau de viande;
  • 1 œuf, soupe de poisson faible en gras;
  • Ragoût de légumes au veau.

Collation de l'après-midi (facultatif) :

  • Fruit de votre choix;
  • 2 cheesecakes avec 2 c. l. crème sure faible en gras;
  • 100 g de fromage cottage aux fruits secs.

Dîner (facultatif) :

  • 100 g de purée de pommes de terre sans huile, 100 g de blanc de poulet ou de poisson maigre cuit à la vapeur, un verre de kéfir ;
  • Tranches de légumes, 50 g de jambon, un verre de lait fermenté ;
  • Paprika farci à la viande et aux légumes (2 pièces), 100 g de salade de chou, fruits frais ;
  • 2 œufs, 50 g de fromage à pâte dure, yaourt nature.

Par exemple, le menu pour 10 jours est composé de manière à ce que vous puissiez le modifier à votre guise, en tenant compte de la teneur en calories et du style.

"Trois contre un"

Contrairement au régime précédent, dans cette version du régime, 3 jours de pause ne se terminent pas par un régime fixateur, mais par un soulagement, ce qui assure une perte de poids plus intensive.

Omelette avec salade de légumes pour un régime fractionné

Jour 1 :

  • petit déjeuner - une omelette avec 2 œufs, 50 ml de lait écrémé, carottes et herbes;
  • Déjeuner - un agrume de votre choix;
  • Déjeuner - soupe de légumes, 100 g de salade de carottes et de betteraves rouges, assaisonnée avec 1 c. Huile d'olive à l'ail;
  • Thé de l'après-midi - poisson bouilli, pain de seigle;
  • Dîner - ragoût de légumes ou 2 gâteaux au fromage avec 2 c. l. crème sure faible en gras.
  • Avant d'aller au lit - un verre de yaourt naturel, une pomme.

Jour 2:

  • petit-déjeuner - flocons d'avoine au lait avec noix et fruits secs;
  • déjeuner - 50 g de fromage à pâte dure, tomate, pain de seigle;
  • déjeuner - 100 g de poitrine de poulet cuite à la vapeur avec du riz et des légumes;
  • Thé de l'après-midi - une pomme ou une banane;
  • Dîner - tranches de légumes, 100 g de poisson bouilli.
  • Avant de se coucher - un verre de yaourt nature, 1 carotte crue.

Jour 3 :

  • petit-déjeuner - 150 g de fromage cottage faible en gras aux fruits secs, un verre de kéfir;
  • Déjeuner - agrumes;
  • Déjeuner - soupe de brocoli au céleri et au fromage, 150 g de vinaigrette;
  • Thé de l'après-midi - poire ou banane;
  • Dîner - 100 g de poulet bouilli avec des légumes.
  • Avant de se coucher - un verre de lait de cuisson fermenté, une pomme.

Jour 4 - déchargement. Pendant une journée, vous devez manger 1, 5 kg de fromage cottage faible en gras ou boire 2 litres de kéfir 0-1% de matière grasse, divisés en 6-7 prises.

Après cela, il est conseillé de répéter 3 jours supplémentaires de régime fractionné selon le menu indiqué. Pendant une semaine d'un tel régime, vous pouvez perdre environ 3 kg d'excès de poids, après avoir obtenu un résultat permanent sans faim ni inconfort.

"Semerochka"

Le nom de cette variante du régime fractionné est dû au fait que vous devez vous asseoir dessus pendant 7 jours pendant 7 semaines et ainsi perdre 7 kg de poids en excès.

Gruau pour perdre du poids

des règles

La méthode suggérée pour perdre du poids est saine et équilibrée. Il se caractérise par une teneur en calories non extrême et une grande variété de produits, est conçu pour des repas fractionnés 5 par jour et ne nécessite pas le strict respect des règles. Tout ce que vous avez à faire est de suivre le principe nutritionnel recommandé.

Exemple de menu

Semerochka propose un menu séparé avec une gamme spécifique de produits pour chaque semaine. Il n'y a pas de menu pour chaque jour - vous pouvez le composer vous-même en utilisant l'exemple suggéré.

Première semaine

Les principaux produits de ces 7 jours sont des grains dans l'eau sans aucun additif. Vous pouvez prendre n'importe quel légume sauf les pommes de terre :

  • petit-déjeuner - 100 g de bouillie;
  • Déjeuner - 25 g de pain de grains entiers, café ou thé;
  • Déjeuner - 200 g de salade de légumes frais avec 1 c. l. Huile d'olive, 50 g de galette fine ;
  • Thé de l'après-midi - 3-4 fruits;
  • Dîner - 100 g de bouillie, 100 g de ragoût de légumes aux champignons.
Deuxième semaine

Cette semaine, vous devez manger des fruits (sauf bananes et raisins), des légumes (y compris des pommes de terre), des herbes :

  • petit déjeuner - 1 pomme de terre, cuite "en uniforme", 50 g de pain de seigle, tranches de légumes, herbes, thé ou café;
  • Déjeuner - 1 agrume ;
  • déjeuner - 200 ml de soupe de légumes, 50 g de pâtes, 100 g de compote de chou aux tomates;
  • Thé de l'après-midi - 100 g de pois verts;
  • Dîner - 200 g de salade de chou avec 1 c. Huile d'olive, 50 g de pain de seigle.
Troisième semaine

L'objectif principal du régime alimentaire pour les 7 prochains jours devrait être les noix. Ils assurent une sensation de satiété, apportent à l'organisme les vitamines et minéraux manquants :

  • Petit déjeuner - 50 g de bouillie avec 1 c. Miel et 1 cuillère à soupe. l. arachides, pomme, thé;
  • Déjeuner - 25 g de pain de grains entiers avec 1 c. l. Confiture;
  • Déjeuner - 200 g de salade de betteraves additionnées de 30 g de cacahuètes et 1 c. Huiles d'olive;
  • Thé de l'après-midi - n'importe quel fruit ;
  • Dîner - 200 g de ragoût de légumes aux herbes.
Quatrième semaine

Pendant cette période de 7 jours, les menus de la première et de la deuxième semaine sont combinés, c'est-à-dire que les fruits, légumes et céréales sont utilisés :

  • petit-déjeuner - 200 g de salade de fruits, 25 g de pain complet (pain grillé);
  • Déjeuner - 1 œuf à la coque, pomme, thé;
  • Déjeuner - 200 ml de soupe de légumes, 2 pommes de terre "dans leurs uniformes", herbes, concombres frais;
  • Thé de l'après-midi - 25 g de pain de seigle, thé;
  • Dîner - 200 g de tranches de légumes, 50 g de bouillie.
Cinquième semaine

Cette journée de 7 jours se concentre sur les protéines en mangeant des œufs et du fromage faible en gras :

  • Petit-déjeuner - 2 œufs à la coque, café ou thé ;
  • Déjeuner - 200 g de salade de fruits;
  • Déjeuner - 200 ml de soupe de légumes, 25 g de pain, une omelette cuite à la vapeur avec 2 œufs;
  • Collation de l'après-midi - 50 g de fromage, thé;
  • Dîner - 200 g de salade de chou aux carottes et aux pommes, assaisonnée avec 1 c. l. Huile d'olive, 50 g de pâtes, 10 g de fromage.
Sixième semaine

Cette semaine est considérée comme un "dépotoir" - jusqu'à 18h00, vous pouvez manger tous les plats habituels et oublier le régime. Le soir, vous ne pouvez boire que des jus de fruits fraîchement pressés.

Septième semaine

La période la plus stricte et la moins calorique basée sur une alimentation végétale :

  • petit-déjeuner - 2 pommes de terre "dans leurs uniformes", 100 g de salade de betteraves bouillies, café ou thé;
  • Déjeuner - 200 g de choucroute;
  • Déjeuner - 2 pommes de terre "dans leurs uniformes", 200 ml de soupe de légumes, concombres;
  • Thé de l'après-midi - n'importe quel agrume ;
  • Dîner - 200 g de ragoût de légumes, 50 g de lavash fin.

Saules diététiques

Le système de perte de poids au pâturage est une technique originaire du Japon et la plus populaire dans le monde du spectacle. Son essence réside dans la nutrition fractionnée toutes les 2 heures dans des portions de 100-150 g et des calories de 200 ou 400 kcal.

Yaourt aux fruits rouges pour un régime fractionné

des règles

La devise de cette méthode pour maigrir est : « grignoter pour maigrir ». Mais pour obtenir un résultat positif, il faut que les "pièces" soient correctes. La consommation d'aliments au pâturage peut avoir lieu de deux manières, en fonction de la teneur en calories autorisée de la nourriture quotidienne :

  • 1800 kcal - 3 repas principaux chacun 400 kcal et 3 collations chacun 200 kcal ;
  • 1200 kcal - 6-7 collations équivalentes, chacune 150-200 kcal.

Dans tous les cas, vous devez suivre les règles générales de pâturage:

  • les repas doivent être pris au moins 3 heures plus tard pour éviter l'accumulation de l'hormone ghréline dans le corps, ce qui contribue à une forte augmentation de l'appétit;
  • il est nécessaire de consommer des aliments sains et hypocaloriques, car les aliments « malbouffe » sont de courte durée et vous donnent faim.
  • Vous devez boire de l'eau propre à raison de 1, 5 à 2 litres par jour afin de garder l'estomac plein à tout moment et d'éliminer rapidement les toxines et les toxines du corps.
  • La nourriture doit être mâchée lentement et complètement pour se sentir rassasiée.

Exemple de menu

Pour composer un menu selon les règles du pâturage, vous pouvez choisir dans la liste suivante tous les produits qui contiennent environ 200 kcal :

  • 150 ml de yaourt nature avec 1 c. l. Baie;
  • 1 œuf à la coque avec 1 cuillère à café de mayonnaise faible en gras ;
  • omelette de 1 œuf et 50 ml de lait;
  • 5 cuillères à soupe. l. Bouillie sur l'eau;
  • 100 g de poulet sans peau bouilli;
  • 150 grammes de poisson maigre bouilli ou grillé;
  • 250 g de légumes frais ou de ragoût de légumes sans huile ;
  • 200 ml de thé avec du lait et du sucre;
  • 2 pommes de terre "en uniforme";
  • 300 g de fromage cottage sans gras;
  • 2 biscuits à l'avoine avec 1 cuillère à café de miel.

Pour la composition correcte du régime, vous pouvez utiliser un exemple de menu pour la journée :

  • Petit déjeuner - 100 g de bouillie avec 1 c. l. Yaourt nature;
  • Déjeuner - une poignée de noix, 2 pommes;
  • Déjeuner - 200 ml de soupe de légumes;
  • collation de l'après-midi - 150 g de fromage cottage faible en gras, 100 ml de kéfir;
  • le soir - 100 g de poitrine bouillie, 100 g de morceaux de légumes.

Avec le schéma nutritionnel donné, vous pouvez composer votre propre menu sans dépasser la teneur en calories donnée.

Élection présidentielle

Ce système nutritionnel a été développé par le cardiologue américain Arthur Agatston sous le nom de « Beach Food » ou « South Shore Diet ». Après que la famille Clinton a commencé à utiliser la technique, elle a reçu le nom de « présidentielle ».

Aliments pour le régime fractionné

des règles

Dr. Agatston n'est pas soumis à des restrictions sévères - il n'exclut que temporairement certains aliments. Dans le même temps, l'intensité de la perte de poids dépend du moment de l'application - vous pouvez perdre 3 à 7 kg pendant les deux premières semaines, puis 1 kg chaque semaine jusqu'à ce que l'indicateur souhaité soit atteint. La condition principale est que le régime doit comprendre 6 repas par jour, les portions doivent être petites.

Exemple de menu

Pour composer le menu, vous pouvez préparer tous les plats à partir des produits agréés. C'est l'un des principaux avantages du régime présidentiel - il peut être utilisé toute votre vie et le régime ne deviendra jamais ennuyeux.

Première étape

Les premiers stades de cette technique sont les plus difficiles. Il est interdit d'utiliser les 2 premières semaines :

  • produits à base de farine sucrés et gras;
  • Maïs, féculents, carottes ;
  • produits laitiers gras, y compris le fromage;
  • tous les fruits et baies ;
  • boissons alcoolisées.

Il est recommandé d'inclure dans votre menu :

  • poissons et viandes faibles en gras;
  • Fruit de mer;
  • Légumineuses, noix;
  • Des œufs;
  • Les huiles végétales;
  • produits laitiers faibles en gras;
  • fromage à pâte dure faible en gras;
  • légumes non féculents.
Seconde phase

Après un régime restrictif, la transition vers le cycle élargi doit être progressive. Presque tout est ajouté à la liste des produits approuvés, à l'exception des plus nocifs pour la silhouette - bonbons, produits à base de farine blanche, fruits et baies trop sucrés, pommes de terre, carottes, maïs, riz blanc.

Il est recommandé de continuer la deuxième phase jusqu'à ce que la quantité requise de kilos en trop soit perdue ou que le poids s'arrête de lui-même (cela arrive certainement, car le corps détermine de combien il a besoin pour perdre du poids).

Troisième étape

À ce stade, le soutien sanitaire et nutritionnel commence. Vous pouvez manger selon votre horaire habituel - 4 à 5 fois par jour. Toutes les interdictions sont levées, mais il est conseillé de limiter les sucreries, les plats à base de farine et d'amidon, et de refuser totalement la restauration rapide, les produits semi-finis et les conserves.

En fait, tout régime fractionné est moins un régime qu'un style nutritionnel reconnu par les médecins et les nutritionnistes. Il n'a pas d'effets secondaires, d'inconvénients et de contre-indications - il vous suffit de choisir un régime alimentaire approprié et vous pouvez vous asseoir dessus toute votre vie.